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요즘 생리 불순이나 유방 통증 등 건강 문제로 고민하는 분들 많으시죠? 이런 증상들이 에스트로겐 과다와 관련이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 에스트로겐 과다 원인부터 증상, 관리법, 식이요법까지 자세히 알려드릴게요. 건강하게 호르몬 균형을 되찾고 싶다면 끝까지 읽어보세요!
에스트로겐이란?
에스트로겐은 여성호르몬 중 하나로, 생리주기 조절, 피부 탄력, 감정 안정, 뼈 건강 등 다양한 생리 작용을 담당합니다.
하지만 이 호르몬이 과도하게 많아지면 오히려 건강에 해가 될 수 있어요.
에스트로겐 과다 증상
다음과 같은 증상이 있다면, 에스트로겐 과다를 의심해 볼 수 있습니다.
- 생리 불순, 생리량 과다
- 생리주기 짧아짐
- 유방 통증, 멍울(혹) 발생
- 감정 기복, 불안감, 우울감
- 복부비만, 부종
- 두통, 탈모, 불면증
또한 에스트로겐 과다가 지속되면 자궁근종, 유방암, 자궁내막증 등 질환으로도 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
에스트로겐 과다의 원인
- 호르몬제, 피임약 장기 복용
- 환경호르몬(플라스틱, 화장품 속 화학물질)
- 지방조직 증가(비만)
- 간 기능 저하 → 에스트로겐 대사가 원활하지 않음
- 스트레스 및 수면 부족
에스트로겐 과다 식이요법
호르몬은 약에만 의존할 필요 없이 식단 조절로도 충분히 관리할 수 있어요!
도움 되는 음식
- 브로콜리, 케일, 양배추: 에스트로겐 배출에 도움
- 마늘, 양파: 간 해독 촉진
- 사과, 귀리, 치아씨드: 식이섬유 풍부 → 에스트로겐 배출
- 블루베리, 석류: 식물성 항산화제 플라보노이드 풍부
- 발효 콩식품: 청국장, 된장 등 (과다섭취는 X)
피해야 할 음식
- 가공육, 고지방 유제품
- 플라스틱 용기 음식
- 인스턴트, 설탕 많은 간식
- 과도한 알코올
함께 하면 좋은 습관
- 플라스틱 제품 대신 유리, 스테인리스 사용
- 유산소+근력 운동 병행 (주 3~5회)
- 7시간 이상 수면
- 스트레스 관리 (명상, 산책 등)
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