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폐경, 언제 시작될까?
여성의 폐경은 평균적으로 만 50세 전후에 시작되지만, 그 이전부터 신체는 미세한 변화를 겪기 시작합니다. 이 시기는 폐경 전기라고 하며 보통 40대 중후반부터 시작되어 몇 년간 지속될 수 있어요.
대표적인 폐경 전조 증상 7가지
1. 생리 주기 변화
- 생리가 불규칙해지거나
- 양이 갑자기 많아지거나 적어짐
- 주기가 짧아지거나 길어지는 경우
➡️ 가장 먼저 나타나는 폐경 전조 증상 중 하나예요.
2. 안면 홍조와 열감
- 얼굴이 화끈거리거나
- 갑자기 땀이 나는 현상
- 특히 밤에 땀이 많아지는 ‘야간 발한’
➡️ 에스트로겐 변화로 인한 혈관 반응입니다.
3. 수면 장애
- 잠이 잘 오지 않거나
- 자주 깨고 다시 잠들기 어려움
- 숙면을 취하지 못해 피곤함 누적
4. 감정 기복
- 이유 없이 짜증, 우울감, 불안
- 감정 조절이 어려움
- 우울증과 혼동되기도 함
➡️ 호르몬 불균형이 원인이에요.
5. 질 건조 및 성욕 감소
- 질 점막이 얇아지고 건조해짐
- 성관계 시 통증
- 성욕이 감소하거나 감각이 둔해짐
6. 기억력 저하와 집중력 감소
- 깜빡깜빡 잘 잊어버림
- 집중력이 떨어짐
- 멍한 느낌이 자주 듦
7. 근육통 및 관절통
- 특별한 이유 없이 관절이 뻣뻣하거나 아픔
- 손목, 무릎, 어깨 통증
➡️ 나이 때문이 아니라, 에스트로겐 감소 때문일 수 있어요.
폐경기 전조 증상, 이렇게 관리하세요!
✔ 균형 잡힌 식단
- 콩, 두부, 들깨 등 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품 섭취
- 칼슘, 비타민 D 섭취로 골다공증 예방
✔ 규칙적인 운동
- 유산소 운동과 근력 운동 병행
- 스트레스 해소 및 기분 개선 효과
✔ 충분한 수면과 스트레스 관리
- 명상, 요가, 일기 쓰기 등으로 마음 다스리기
- 필요시 전문가 상담도 고려하세요
폐경기 전조 증상, 놓치지 마세요
폐경은 여성이라면 누구나 겪는 자연스러운 과정입니다. 하지만 그 시기를 건강하고 편안하게 보내기 위해서는 몸의 작은 변화에도 귀를 기울여야 해요. 조기에 증상을 인식하고 대처하면 삶의 질을 높이고 질병도 예방할 수 있답니다.
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